Спортивная ходьба с использованием специальных палок, которая больше известна под такими названиями, как скандинавская или нордическая ходьба, является относительно молодым видом спорта, который буквально с каждым днем приобретает все большую, а главное - вполне заслуженную популярность. Это не удивительно, ведь подобные фитнес-тренировки можно проводить в любое время года, ведь погода, которая устанавливается в день занятий, как правило, особой роли не играет, при этом данный вид спорта доступен для всех желающих, то есть пол, возраст и текущее состояние здоровья тоже не являются факторами, определяющими возможность проведения тренировок.
Единственное, что может влиять на эффективность занятий скандинавской ходьбой, так это правильность выполнения упражнений, при этом данное утверждение справедливо абсолютно для всех видов спорта, особенно в зимнее время, когда неблагоприятная погода создает массу трудностей во время тренировок. Поэтому, если вы уж решились заниматься спортивной ходьбой с палками, то постарайтесь всегда соблюдать правильную технику, особенности которой заключаются в следующем:
Перед тем, как начать движение, необходимо занять правильную стойку, то есть придать своему телу определенное положение, а именно - спина прямая, плечи расправлены, тело немного наклонено в сторону движения.
Во время движения следует всегда совмещать шаг ноги с взмахом противоположной руки, равномерно распределяя массу тела по площади всей стопы посредством выполнения переката с пяточки на носок. Кстати, палка, которая в данный момент стоит на поверхности земли, должна находиться в непосредственной близости от вашей опорной ноги.
Постоянно контролируйте движения своих рук, а также следите за тем, что в них постоянно ощущалось некоторое напряжение. Это достигается посредством активного использования палок, которые следует ставить на землю с достаточно мощным усилием, что позволит задействовать во время ходьбы не только ноги, но все основные мышцы верхней части туловища.
В течение всей тренировки движения как верхних, так и нижних конечностей должны быть ритмичными и достаточно энергичными. Что же касается темпа самой ходьбы, то он должен быть несколько выше, чем во время обычной прогулки, но и бегом передвигаться тоже не стоит.
Возьмите за правило осуществлять все вдохи через нос, а выдохи - через рот, ведь это поможет хоть немного прогревать воздух, который поступает в ваши легкие, что позволит предупредить развитие простуды, если погода во время фитнес-тренировки будет чрезмерно морозной.
Придерживаясь приведенных в данной статье рекомендаций, вы можете быть уверены, что ваша техника скандинавской ходьбы максимально приближается к правильной, а ваши тренировки проходят с максимальной эффективностью. Наконец, постарайтесь завершать каждую прогулку выполнением так называемых упражнений на растяжку, в ходе которых можно использовать те же палки в качестве дополнительной опоры, ведь это поможет закрепить достигнутый вами во время тренировки результат. Удачных прогулок!
