В наших краях зима всегда славится своими трескучими морозами. Прогулки на свежем морозном воздухе, которые всегда доставляют много радости взрослым и детям, определенно полезны для здоровья. Однако иногда температура воздуха может опускаться так низко, что даже кратковременное пребывание на улице становится опасным для здоровья человека.

В повседневной жизни нам приходится в силу различных причин покидать уютное тепло своего дома. И если мы не в состоянии повлиять на то, какой будет погода, то мы способны принять ряд определенных мер, которые помогут нам защититься от мороза, что позволит избежать последствий его пагубного воздействия на наш организм.

Правильно выбирайте одежду

Зимняя одежда - важный элемент нашей защиты во время пребывания на холоде. Как правило, ее нужно подбирать, исходя из следующих принципов:

• легкость;
• плотность;
• многослойность.

В случае длительного пребывания на холоде, желательно прикрыть все части тела, включая лицо. Для этого подойдет шарф или балаклава. Рукам будет гораздо теплее в варежках, чем в перчатках. Обувь должна быть свободной, наличие воздушной прослойки создаст дополнительный барьер для холода. Также наденьте теплые шерстяные носки, ноги скажут вам спасибо. Что касается расцветок зимней одежды, то предпочтение следует отдавать темным оттенкам, так как они способствуют поглощению большего количества солнечного тепла.

Забудьте о диетах

В зимнее время в нашем организме происходят следующие изменения:

• ослабление иммунной системы;
• нарушение обмена веществ;
• гормональный дисбаланс.

Получается, что зима - не самое удачное время, чтобы ограничивать себя в пище, которая дает нам такие необходимые в холодное время года калории и энергию. Ежедневный рацион питания должен в обязательном порядке включать в себя как животные жиры, так и растительные. Минимальная суточная норма составляет около 30 г жиров. Питание должно быть калорийным, чему отлично способствует употребление достаточного количества мяса и рыбы.

Также необходимо следить, чтобы организм получал достаточное количество витаминов A и E, так как именно эти витамины играют немаловажную роль в поддержании здоровья вашей кожи, а также положительно влияют на ее защитный потенциал. Довольно важным в течение всей зимы является витамин D, который лучше всего вырабатывается при воздействии солнечного света на наше тело. Поэтому не упускайте шанса прогуляться в солнечный зимний день.

Очень важно следить за потреблением жидкости. Зимой чувство жажды посещает нас довольно редко, поэтому мы непроизвольно сокращаем потребление воды. Старайтесь выпивать в течении дня не менее полутора литров жидкости, что является нормой для среднестатистического человека. Предпочтение желательно отдавать горячему чаю с добавлением меда, хорошей альтернативой станут отвары из мяты или боярышника, а также компоты, сваренные из заготовленных сухофруктов.

Будьте бдительны, если вы принимаете лекарственные препараты

Никто не застрахован от заболеваний, любой человек может заболеть в любое время года, а некоторые люди могут вообще страдать от хронических недугов, которые могут длиться много лет. Естественно, что в таких случаях мы начинаем принимать лекарства, которые нам прописывает доктор. Однако есть препараты, прием которых ослабляет наш организм, делает его более уязвимым к холоду. Поэтому следует соблюдать предельную осторожность в случае приема лекарственных препаратов, которые понижают кровяное давление, а следовательно - понижают температуру тела. В морозную погоду это даст аккумулирующий эффект и может запросто привести к гипотермии. Стоит отметить, что зимой желательно с особой осторожностью отнестись и к приему антидепрессантов. В любом случае, чтобы избежать нежелательных последствий, желательно проконсультироваться со специалистом.

Алкоголь на морозе - последнее дело

Некоторые люди ошибочно полагают, что алкоголь согревает на морозе, однако давным-давно доказано, что употребление алкоголя при морозной погоде оказывает на наш организм только отрицательное воздействие. Дело в том, что он не "согревает", а всего лишь угнетает нашу нервную систему, делая наш организм менее чувствительным к холоду. Но это ложное ощущение "тепла", в организме же происходят совершенно противоположные процессы.

Кровь, разносящая тепло по нашему телу, начинает "обогревать" окружающий его воздух, а температура тела стремительно снижается, что приводит к переохлаждению всех внутренних органов. В случае длительного пребывания на морозе в состоянии алкогольного опьянения, переохлаждение организма может привести к весьма плачевным последствиям, вплоть до летального исхода. Поэтому лучше сто раз подумать перед тем, как употреблять алкоголь на морозе.

Когда ртуть в термометре опускается очень низко, следует отказаться даже от курения на открытом воздухе. Это связано с тем, что часто поступающий в наши легкие ледяной воздух крайне негативно влияет на состояние наших дыхательных путей, особенно - в сочетании с никотином и прочими "прелестями" табачного дыма.

Движение - жизнь

Хотите, чтобы ваш организм вырабатывал достаточное количество энергии, которого будет хватать на то, чтобы справиться с холодом? Вы удивитесь, но для этого следует активно тратить уже имеющуюся в распоряжении организма энергию! Постоянно находясь в движении, организм мобилизирует работу всех систем, в том числе и работу системы кровообращения, которая начинает интенсивно перемещать кровь по всему нашему телу, что приводит к его согреванию. Больше двигайтесь и не стойте, это убережет вас от переохлаждения.

Берегите себя и будьте здоровы, несмотря ни на какой прогноз погоды!