Сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов сказал, какие правила помогут человеку безболезненно перестроиться на другой режим сна, пишет «Газета.ру», сообщает издание «РИА Крым».

«Большая часть из нас относятся к промежуточному хронотипу. Таких людей ещё называют «голубями», но кроме этого существуют ещё «совы» и «жаворонки». Если человек – «сова», то ему очень сложно существовать по режиму «жаворонков». И аналогично: если «жаворонка» заставить ложиться и вставать в непривычное ему время, ему будет очень некомфортно. В идеале человек должен ложиться и вставать тогда, когда ему это удобно, в соответствии со своими природными ритмами», — отмечает Бузунов.

При этом поменять свой хронотип возможно, отмечает врач, придерживаясь определенных правил и прислушиваясь к своему организму. По его мнению, «совам» перестроиться на режим «жаворонков» сложнее, чем наоборот.

«Им рекомендуется следующее: постепенно, на полчаса-час в день сдвигать время своего пробуждения на более раннее время; включать яркий свет или выходить на улицу очень скоро после пробуждения; не спать днём; отказаться от кофеина во второй половине дня; заниматься физической нагрузкой, прежде в общем в первой половине дня; проводить вечернее время в спокойной обстановке; при желании — принимать препараты мелатонина, искусственного гормона сна: они помогают легче перестроить ритмы», — посоветовал врач.

Он уточнил, что «совы» от природы желают ложиться спать позже, потому как их «внутренние сутки» длятся дольше 24 часов. Отрегулировать это, по его мнению, уже нельзя. По этой причине лучше засыпать тогда, когда этого просит организм.

«Когда человек спит по постоянному режиму, его организм привыкает к стабильному функционированию. Он начинает в предсказуемое время испытывать голод, демонстрировать готовность к физической или умственной работе. Также, очень желательно, чтобы отход ко сну и пробуждение происходили в оптимальное время. Это время индивидуально, как и наша потребность во сне», — советует эксперт.